Koji oblik magnezija odabrati?
Jeste li znali da je magnezij četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu? Samim time ima vrlo značajnu ulogu u održavanju normalne funkcije organizma. Sudjeluje u preko 300 enzimskih reakcija u tijelu. Uključen je u proizvodnju energije, sintezu proteina, stanično signaliziranje, funkcije mišića i živaca, otpuštanje neurotransmitera, a ima čak i strukturalne funkcije u tijelu.
Utjecaj magnezija važan je za imunološki sustav- za specifični i nespecifični imunološki odgovor, pomaže pri radu živčanih stanica i stanica srčanog mišića. Prednosti magnezija ogledaju se također u kontroli šećera u krvi, kao i krvnog tlaka.
Iako je jedan od važnih minerala, magnezij mnogima nedostaje, te ga se savjetuje redovno uzimati kao dodatak prehrani. Posebno bi ga trebali uzimati sportaši, rekreativci, trudnice te kronični bolesnici.
Kako prepoznati nedostatak magnezija?
Ovo su neki od simptoma nedovoljnog unosa magnezija su:
- napetost mišića i grčevi
- umor
- glavobolje i migrene
- Depresija, strah, tjeskoba
- nervoza
- dismenoreja
- aritmije
Preporučeni dnevni unos magnezija u Hrvatskoj je postavljen na 375 mg dnevno, u Europi se kreće između 100 mg i 500 mg dnevno.
Najčešće korišteni kemijski oblici magnezija koji se koriste u dodacima prehrani su netopljive anorganske soli Mg oksida te znatno bolje iskoristive organske topljive soli poput citrata.
Magnezij karbonat ima dobru bioraspoloživost, oko 30 % , i u želucu se pod utjecajem klorovodične kiseline pretvara u magnezijev klorid. Predstavlja dobar izvor magnezija za osobe koje pate od loše probave i imaju problema s refluksom jer sadrži antacidna svojstva.
Magnezij citrat dolazi u nižim koncentracijama, ali suprotno oksidu, visoke je bioraspoloživosti, oko 90 %, te je odličan izbor kod osoba koje su sklone ili pate od stvaranja bubrežnih kamenaca.
Najbolju apsorpciju postiže Mg-malat, jer ljudsko crijevo sadrži znatno više dipeptidnih nosača u odnosu na receptore za ionske minerale.
Dietpharmov Magnezij Citrat 375 spoj je magnezija u kombinaciji s limunskom kiselinom, poznat po visokoj bioraspoloživosti i učinkovitoj apsorpciji u tijelu. Magnezij citrat obično koriste osobe koje osjećaju umor, iscrpljenost i nedostatak energije, a upravo zbog poticanja proizvodnje energije i prijenosa živčanih impulsa do mišića preporučuje se fizički aktivnim osobama.
Drugi oblik, kao što je Dietpharmov Magnezij Malat 400, kombinacija je magnezija i jabučne kiseline, prirodnog spoja koji se nalazi u mnogo voćaka. Jabučna kiselina igra ključnu ulogu u Krebsovom ciklusu, nizu kemijskih reakcija unutar stanica koje stvaraju energiju. Uključivanjem jabučne kiseline, magnezijev malat može poboljšati ovaj proces, što ga čini odličnim izborom za one koji žele riješiti stanja povezanih s umorom ili slabošću mišića. Također, magnezijev malat smatra se blagim za probavni sustav, što ga čini pogodnim za one s osjetljivim želucem.
Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) za magnezij odobrava sljedeće zdravstvene tvrdnje:
